Tips Agar Tetap Sehat dan Produktif Menghadapi Musim Pancaroba

Agar sehat kamu tentu saja butuh sebuah tips kesehatan, dan sekarang ini kita lagi memasuki musim pancaroba. Bagi kalian yang begitu belum kenal dengan istilah musim pancaroba, artinya adalah musim peralihan dari kemarau ke hujan ataupun sebaliknya. Musim pancaroba ini jadi salah penyebab orang sering terkena penyakit seperti flu, batuk, sakit keapala dan demam.

Agar kalian bisa mempeproleh tubuh yang fit dan produktifitas yang terjaga, kalian harus menjaga kesehatan tubuh, dengan cara menjaga kesehatan tubuh, maka sistem imun tubuh alami kalian pun bakal siap menghadapi berbagai patogen berbahaya seperti bakteri dan virus yang sering menyerang tanpa kita sadari.

Kebanyakan orang, gaya hidup sehat sebenarnya itu sudah gamppang diketahui secara teori, seperti makan makanan dengan nutrisi seimbang, dan istirahat yang cukup, serta berolahraga agar sistem dalam tubuh membaik. Tapi kenyataannya masih banyak yang belum bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dll.

Tak usah cemas, kami akan membagikan tips menjaga kesehatan yang mudah buat kalian praktekkan, meski disaat kalian punya segudang aktivitas yang menguras waktu dan membuat energi kalian habis.

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi (Minum air)

Air minum sangat berperan penting dalam kesehatan kita. Karena tubuh manusia sendiri terdiri dari setidaknya 65-75% air. Kekurangan air pastinya bisa mengganggu kesehatan dan pastinya fokus dalam mengerjakan tugas keseharian. Makanya, minum air putih secara teratur dan terukur jadi hal yang esensial. Di titik yang fatal, manusia bisa mengalami penyakit akut seperti batu ginjal hingga bahkan kematian.

Pastikan juga air minum yang kalian konsumsi tidak mengandung soda, perisa, maupun gula yang terlalu banyak. Kelebihan zat-zat tersebut dapat mengurangi efek baik dari air putih itu sendiri. Biar kamu hemat dan tidak banyak sampah plastik, jangan lupa juga bawa botol minum berisi air putih sendiri.

2. Membawa Peralatan Personal Hygiene Sendiri

Tidak ada yang tahu kapan akan kita bersentuhan dengan virus maupun bakteri patogen pembawa penyakit. Nyatanya, keduanya memiliki ukuran super kecil, jadi mustahil bisa mendeteksi keberadaannya tanpa bantuan alat seperti mikroskop. Makanya kalian wajib membawa peralatan yang berhubungan dengan kebersihan personal. 

Misalnya peralatan makan, tisu, dan alkohol 75% untuk membersihkan tangan maupun permukaan meja, kursi, ataupun dudukan toilet. Kalian juga wajib banget membawa masker, sebab kalian tidak pernah tahu kapan akan berpapasan atau duduk dekat dengan orang yang mengidap penyakit flu, demam, ataupun batuk. Mencegah pastinya lebih baik daripada menyembuhkan, bukan begitu?

3. Istirahat yang cukup atau teratur

Meski masyarakat perkotaan zaman sekarang lebih dikenal dengan gaya hidup hustling alias berpegang teguh pada slogan “kerja, kerja, kerja”, beristirahat sesuatu yang seringkali disepelekan, padahal sangat berpengaruh luar biasa pada tubuh kita. Kita ppasti pernah merasa pikiran jadi mengawang dan tidak fokus, serta mood jadi gak stabil jika kalian sudah begadang, bukan?

Beristirahat adalah sudah kodrat manusiawi. Tubuh dan pikiranmu tentu butuh waktu untuk mendinginkan diri setelah seharian penuh dipakai untuk menyokong aktivitasmu.Jika kalian selalu mengalami gejala sulit tidur, kalian bisa menerapkan tips seperti minum susu, menjauhkan gadget selama sejam sebelum tidur, mandi air hangat, dan jika harus, minumlah suplemen yang bisa membantu cepat tidur nyenyak seperti melatonin.

4. Perkuat Tubuh dengan Nutrisi Tepat atau Seimbang

Konsumsilah makanan serta minuman bernutrisi, tapi tidak harus selalu mahal. Kalian bisa memperbanyak konsumsi air, protein, serta serat. Bahan makanan seperti tahu, tempe, telur, dan sayur-sayuran bisa jadi opsi sempurna buat menambah asupan tersebut. Kalian juga bisa memulai mengurangi porsi gula, minyak, dan kolesterol berlebih. 

Misalnya mengurangi konsumsi gorengan dan memperkecil porsi karbohidrat yang cepat dicerna seperti nasi putih. Jika kalian punya penyakit gula darah, kalian bisa pilih karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah seperti nasi hitam atau nasi basmati. 

Mencoba mengurangi asupan minuman manis juga bisa jadi penjaga kesehatan yang ampuh, sebagai langkah terakhir, jangan lupa juga konsumsi multivitamin sebagai tambahan sesuai dengan kebutuhan kalian.

5. Seringlah Beraktivitas Fisik

Kebanyak banyak yang bilang jarang berolahraga karena tidak ada waktu, padahal olahraga bisa dilakukan pelan-pelan, santai dalam setiap harinya. Misalnya, kalian bisa coba pilihan jalan kaki jika mau pergi ke suatu tempat yang dekat sekurangnya sejauh 1 km dari tempat kalian.

Kalian juga bisa beristirahat sebentar, seperti berjalan ke toilet tiap jam hingga stretching, yang terpenting kalian memastikan tubuh kalian sering bergerak. Jangan lupa manfaatkan juga waktu libur di akhir pekan untuk melakukan olahraga yang lebih intens.